ご飯が美味しすぎる秋❗〜食べ過ぎに注意しましょう⚠

こんにちは。今日は、ご飯が美味しすぎる秋についてお話ししたいと思います。
秋は、美味しいものがたくさんありますね。旬の食材が目白押しです。

私も、最近はご飯が美味しすぎて、ついつい食べ過ぎてしまいます。
特に、お米が好きなので、ご飯のおかわりをしてしまうことが多いです。お米は、炭水化物の代表格で、エネルギー源になります。しかし、摂り過ぎると、余分なエネルギーは脂肪として蓄積されます。体重が増えるだけでなく、肥満や生活習慣病のリスクも高まります。

では、ご飯が美味しすぎる秋を楽しみつつ、健康に気をつけるために、どうすればいいでしょうか。私は、以下の3つのポイントを守っています。

①ご飯の量を減らす〜ご飯の量を減らすことで、カロリーの摂取を抑えることができます。ご飯の量を減らすためには、小さめの茶碗を使ったり、ご飯をよく噛んで食べたりすると効果的です。小さめの茶碗を使うと、見た目にも満足感が得られます。ご飯をよく噛むと、消化が良くなりますし、脳に満腹信号が伝わりやすくなります。ご飯のおかわりは、なるべく控えましょう。

②ご飯のお供に野菜や果物を食べる〜ご飯のお供に野菜や果物を食べることで、栄養バランスを整えることができます。野菜や果物には、食物繊維やビタミン、ミネラルなどが豊富に含まれています。食物繊維は、消化を助けたり、便秘を予防したりする効果があります。ビタミンやミネラルは、免疫力を高めたり、肌や髪の健康を保ったりする効果があります。野菜や果物は、低カロリーでボリュームがあるので、満足感も得られますね。ご飯のお供には、サラダや漬物、果物などを選びましょう。

③適度な運動をする〜運動は、消費カロリーを増やしたり、筋肉をつけたりする効果があります。筋肉は、基礎代謝を高めるので、太りにくくなりますね。運動は、ウォーキングやストレッチなど、気軽にできるものから始めてみましょう。運動の強度や時間は、自分の体力に合わせて調整しましょう。無理をしないことが、継続するコツですね。

ご飯が美味しすぎる秋を楽しみつつ、健康に気をつける方法をご紹介しました。皆さまも、美味しいご飯をほどほどに、健康に気をつけてくださいね。それでは、またお会いしましょう。